Zelfvertrouwen maakt je leven op talloze manieren leuker en makkelijker. In dit artikel vind je 3 simpele oefeningen  om je zelfvertrouwen helpen te vergroten.

Ben ik wel goed genoeg?

Heb je een gebrek aan zelfvertrouwen of kun je jezelf niet accepteren zoals je bent? Je bent niet alleen. Veel mensen ondervinden namelijk hinder van het hebben van weinig zelfvertrouwen. Of het nu gaat om onzekerheid, emotie eten, angsten, controle willen hebben, perfectionisme, assertiviteit, niet voor jezelf opkomen, “ben ik wel goed genoeg”, of misschien boosheid als afweermechanisme (om je gebrek aan zelfvertrouwen te maskeren); weinig zelfvertrouwen uit zich op verschillende manieren. Voor iedereen is dit anders.

Een bodemloze put

We kennen allemaal de uitdrukking, ‘hij/zij is een bodemloos vat of een bodemloze put’. Hier wordt vaak iemand mee bedoelt waar alles spoorloos in verdwijnt. Wij mensen hebben een bodem. Het bekken en het bekkenbodem gebied wordt binnen de haptonomie gezien als onze bodem. Ook wel de basis genoemd. Je basis, de kom van je bekken, draagt jouw lichaam. Je basis wordt weer ondersteund door je benen en je voeten. Om goed op je eigen benen te staan heb je stevige basis nodig.

Heb jij voldoende basiszekerheid?

Je basiszekerheid wordt gevormd in je jeugd. Zijn je ouders in staat om je naast eten en drinken, óók warmte, veiligheid, steun, bevestiging en het gevoel van geborgenheid te geven. Dit zijn namelijk de belangrijkste elementen om je basiszekerheid te ontwikkelen.Het kan zijn dat ondanks de inzet van je ouders je onvoldoende basiszekerheid hebt kunnen ontwikkelen. Soms heeft een ouder zelf niet zo’n goede basis mee gekregen en draagt bijvoorbeeld angst op je over, of heeft moeite met warmte en aanraking. Soms is er een ernstig zieke ouder of overlijdt een ouder, broer of zus terwijl je nog jong bent. Sommige ouders overvragen hun kind onbewust of kampen bv. met driftbuien of depressies, of kan er kan sprake zijn van een alcoholprobleem.

Houd jij ook het liefst alles onder controle?

In dit soort situatie pas je je als kind vaak automatisch aan. Om niet tot last te zijn onderdruk je jouw eigen gevoelens. Het onderdrukken van gevoelens zorgt ervoor dat je als kind hoger in je lijf komt te zitten, je ademt hoog in je borst en er is meer spanning en onrust in je lichaam. Je bekkenbodem verkrampt en je buik is niet meer zacht. Je verliest het contact met je basis en je mist hierdoor basiszekerheid. Om toch een gevoel van zekerheid te creëren probeer je dit op andere manieren te verkrijgen, bijvoorbeeld door ‘je schouders eronder te zetten’ of door alles onder controle te houden. Je loopt alles tien keer na, alles moet tot in de puntjes geregeld zijn. Niets wordt aan het toeval overgelaten. Je hoofd draait overuren. Hierdoor wordt je topzwaar.  Eén tegenslag of duwtje en je raakt uit evenwicht. Denk maar aan een omgekeerde duikelaar als je die een duwtje geeft valt hij meteen om. Belangrijk dus om je basisgevoel te ontwikkelen.

3 simpele oefeningen om je zelfvertrouwen te vergroten

Oefening 1. Knapt-ie niet?

 Je hebt vast nog wel ergens een ballon in de kast liggen. Pak ‘m maar en blaas deze op.  Voel gelijk waar je de kracht vandaan haalt. Haal je die uit je borstkas? Of uit je buik? Als hij uit je borst komt, probeer je buik ook eens een beetje te laten helpen, dus zet je buik maar uit en trek hem in als je gaat blazen. Blaas hem zover op als je aandurft.

Leg de ballon nu op de stoel en ga er maar op zitten. Ik hoor je al denken, op een opgeblazen ballon? Ja, gewoon met je hele gewicht en zonder steun erop gaan zitten.  Het kan echt. Ja, jij ook. Eerlijk is eerlijk, deze oefening vergt wat oefening, maar iedereen kan het.

Ga niet meteen met je hele gewicht, je gaat voelen, weet je nog? Dus rustig aan. Voel maar wat er gebeurt, zit er spanning in je benen, je billen? En hoe voelt het in je bekkenbodem? Gespannen? Probeer je controle te houden? Laat langzaam al deze spanning los, laat de controle maar los en zak maar steeds verder in de ballon. Je mag je handen even naast je zetten en leun daar maar een beetje op. Nog een laagje dieper zakken. Voel je de ballon? Voel de ballon maar eens heel goed en maak er contact mee. Durf je nog verder los te laten, te zakken? Heel goed, de ballon knapt niet! En als dat wel gebeurd? Dan pak je een nieuwe. Kijk maar of je deze keer nog iets meer kunt loslaten. En kun je al helemaal zitten? Durf je je handen los te laten? Ja? Voelt het goed? En durf je het nog niet, neem rustig de tijd om te oefenen.

Oefening 2. Op je handen zitten 

Pak een stoel en ga erop zitten. Hoe voelt de stoel, hoe voelt de rugleuning, de zitting? Plaats daarna je rechterhand onder je rechter bil, precies onder je zit bot. Doe dit ongeveer een minuut met je handpalmen naar boven. Haal dan je hand weg en voel eens hoe je nu zit. Voel je verschil tussen je linker en je rechter bil? Plaats nu je linkerhand onder je linker bil. Doe dit ook weer een minuut. Haal je hand na een minuut weer weg. Hoe voelt het nu? Is er verschil tussen links en recht. Vergelijk de verschillen in ervaring voor en na de oefening. Hoe zit je nu in de stoel?

Oefening 3. Even een rondje om

Hoe vaak zit jij op je fiets? Weet jij hoe je op je zadel zit? En hoe je zadel voelt? Ga bij het volgende ritje eens voelen. Zit je met ontspannen billen of aangespannen billen? Voel ook eens of er een verschil is tussen je linker en rechter bil. Zit je op je zitbotjes of zweef je er een beetje boven. Zijn je bekkenbodemspieren aangespannen? Probeer eens of je ze een beetje kunt loslaten. En? Hoe voelt het?

Contact met je basis geeft je zelfvertrouwen

Deze drie oefeningen helpen je om je basisgevoel te vergroten. Denk maar weer aan een tuimelaar met al het gewicht onderin zijn buik. Als je die een zetje geeft keert hij altijd weer terug in de oorspronkelijke stand. Hij valt nooit om, wat er ook gebeurt.

Het hebben van voldoende basisgevoel zorgt voor een ontspannen en volle ademhaling, die tot in je bekkenbodem soepel beweegt. Je kunt hierdoor ervaren hoe het is om rustig in jezelf te kunnen zijn. Onrustige gedachten verminderen en gespannen schouders verzachten. Er ontstaat een gevoel van rust en vertrouwen in jezelf en de wereld om je heen. Je staat in de wereld met een zekere vitaliteit en veerkracht, openheid, vrijheid én zelfvertrouwen

Succes met voelen!

Liefs Debbie

MAAK EEN AFSPRAAK

Wil je meer oefeningen om je zelfvertrouwen te vergroten?

Maak dan een afspraak voor een gratis kennismakingsgesprek
MAAK EEN AFSPRAAK