Van veel mensen die kampen met burn-out of stressklachten hoor ik dat ze veel moeite hebben om hun lichaam goed te voelen. Steeds voelen ze weer de neiging om ‘in hun hoofd’ te duiken. Deze oefening kan je helpen om je lichaam weer goed te voelen. Handig want in je lichaam voel je je wensen en grenzen.

Ga in een comfortabele positie zitten met beide voeten op de grond. Je handen rustig op je benen en je kin een beetje naar beneden waarbij je je ogen bij voorkeur gesloten houdt.

Kijk maar eens of je de stoel waarop je nu zit kunt voelen. Voel je de rugleuning en voel je de zitting? Voelt de zitting hard of zacht? Voel je benen op de stoel, en je voeten op de grond. Zak je diep in de stoel, stuiter je er een beetje uit voor je gevoel, of voelt het meer alsof je boven de stoel zweeft?

Probeer je heel hard je best te doen?

Probeer je heel hard je best te doen om te ontspannen en de oefening goed te doen? Je raadt het al: het effect is averechts. Ken je dit? Hard je best doen? Dat is niet zo gek. Op school en in de maatschappij leren we om goed ons best te doen, op te letten en hard te werken. Bij voelen werkt dat niet. ‘Vertel me wat ik moet doen’, hoor ik je al zeggen. Maar voelen ‘doe’ je niet.

Je hoeft niet te ontspannen

Hoe werkt het dan wel? Het begint met; je hoeft niet te ontspannen. Je hoeft niet rustig te zijn. Voelen betekend ook spanning of onrust in je lichaam voelen. Als je de hele tijd probeert om te ontspannen en rustig te zijn ben je bezig met iets moeten, niet met voelen. Je bent dan hard aan het werk om dat wat je werkelijk voelt er niet te laten zijn.

Gevoel regelt zichzelf

Gevoel regelt zichzelf. Alleen durven we daar vaak niet meer op te vertrouwen of hebben we dat niet geleerd. Als een klein kind gevallen is en het krijgt te horen: ‘je hoeft niet te huilen er is niets aan de hand’ Dan leert het van jongs af aan dat huilen iets is wat niet goed is. Het krijgt geen ruimte en slaat zich op als spanning in het lichaam. Als je een klein kind daarentegen op schoot neemt, en je accepteert dat het geschrokken is, pijn heeft, moet huilen, en je steunt het, dan is het ook zo weer over. Dat gaat vanzelf. Dat is namelijk één van de functies van gevoel: het helpt je om iets schokkends te verwerken. Gevoel wat je steunt en ruimte geeft golft eventjes, zakt vervolgens, en komt in evenwicht.

Laat je gedachten gaan en ga voelen

Dit is het principe van de oefening. Je doet helemaal niets, behalve je echt verbinden met je gevoel. De rest regelt zich vanzelf. Je kunt niets fout doen, want elk gevoel is goed. Zit je compleet in je hoofd en voelt je lijf ver weg? Dat is oké, voor nu is dat wat er is. Misschien voel je onrust in je borst. Het klinkt misschien gek, maar onderzoek die onrust maar. Is het groot, klein, maakt het een beweging.  Het hoeft niet weg. Misschien voel je wat ter hoogte van je maag, een knoop of een steen, een benauwd gevoel. Misschien kom je een hele rits aan niet-zo-leuke- gevoelens tegen. Belangrijk is dat je hoofd niet met je gevoel aan de haal gaat: ‘Waarom voel ik dit, oh het komt door…’. Laat die gedachten gaan en ga terug naar het voelen.

Na een minuut of tien zal je merken dat je al meer in contact bent met jezelf. Het kan zijn dat je je rustiger voelt en dat er nieuwe ruimte is ontstaan. Zonder dat je iets hebt ‘gedaan’, zit je lekkerder in je vel!

Succes met voelen!

Liefs Debbie

MAAK EEN AFSPRAAK

Wil je meer oefeningen om je lichaam goed te voelen?

Maak dan een afspraak voor een gratis kennismakingsgesprek
MAAK EEN AFSPRAAK